Как укрепить иммунитет

Иммунная система защищает организм от воздействия вирусов, способных вызвать развитие заболеваний. Когда она не справляется со своей задачей, человек тяжелее переносит любые болезни, больше подвергается риску развития онкологических патологий. Иммунодефицит может развиваться в результате генетической поломки, из-за инфекций, каких-то сопутствующих патологий, вредных внешних воздействий.

Иммунитет человека можно разделить на две основные категории:

• Неспецифический, также известный как врожденный — мама передает ребенку ту микробиоту (совокупность всех живых микроорганизмов, населяющих кожу и слизистые оболочки человека), которой обладает. Этот тип осуществляется фагоцитами — клетками крови, которые поглощают и уничтожают патогенные микроорганизмы и чуждые клетки, попавшие в организм.
• Специфический или приобретенный развивается с возрастом. Он формируется через столкновения человека с различными вирусами, бактериями и грибками. В этом процессе лимфоциты, защитные клетки, вырабатывают антитела — белки, которые нацелены на нейтрализацию конкретных патогенов. Адаптивная иммунная система также обладает уникальной способностью "запоминать" вредоносные частицы и вырабатывать иммунный ответ на них в будущем. Приобретенный иммунитет является более сложным и совершенным механизмом защиты. Однако для его полноценной работы организм требует определенных ресурсов, таких как витамины, минералы, незаменимые аминокислоты, жирные кислоты и полезные бактерии.

Иммунный сбой приводит к проблемам со здоровьем:

• Частое возникновение инфекций. Когда человек сильно болеет — деятельность организма ослаблена.
• Снижение способности организма бороться с аномальными клетками, которые могут привести к онкологии.
• Аутоиммунные болезни возникают, когда иммунная система начинает атаковать собственные клетки, ошибочно воспринимая их за чуждые, это может привести к длительным воспалительным процессам и разрушению тканей.
• Аллергические реакции, источником которых могут стать пыльца, пыль, пищевые аллергены, шерсть животных.

Причины снижения иммунитета

Поведенческие факторы связаны с неправильным образом жизни и нездоровыми привычками:

• Избыточное количество фастфуда, сладостей и «быстрых» углеводов, отсутствие клетчатки, витаминов и минералов.
• Недостаток физической активности.
• Низкое качество сна: хроническое недосыпание, бессонница, частые пробуждения и неглубокий сон.
• Постоянное нервное напряжение.
• Злоупотребление алкоголем и курение.
• Неблагоприятная экологическая обстановка приводит к накоплению токсинов и загрязняющих веществ.

Биологические факторы связаны с состоянием здоровья:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно если они сопровождаются нарушением микрофлоры.
• Гепатиты, цирроз печени, а также алкогольная и неалкогольная жировая болезнь.
• Эндокринные болезни, включая сахарный диабет, гипертиреоз, ожирение и другие.
• Системные заболевания: псориатический и ревматоидный артрит, полимиозит, системная красная волчанка, васкулиты, синдром Шегрена.
• Патологии кроветворной системы, такие как анемия, лейкемия, лейкоз.
• Серьезные повреждения тканей вследствие травм или хирургического вмешательства, которые могут ослабить иммунный ответ.
• ВИЧ-инфекция.
• Онкология, особенно в период ремиссии.
• Неправильное или чрезмерное использование медикаментов, таких как антибактериальные, иммуномодулирующие или гормональные препараты.

Для коррекции биологических факторов обязательно нужно обратиться к врачу-иммунологу, чтобы пройти обследование и получить своевременное лечение. Он также назначит лекарственные средства, которые повышают сопротивляемость организма к внешним агрессивным воздействиям.

Советы по поддержке здоровья

1. Закаливание

Для повышения иммунитета чаще гуляйте на свежем воздухе, проветривайте помещение, обтирайте тело прохладной водой или умывайтесь холодной водой. Постепенно переходите к более серьёзным методам, таким как обливания холодной водой или контрастные души, которые также благоприятно влияют на состояние сосудистой системы и кожу.

Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. Закаливание должно быть регулярным, и начинать его можно только при отсутствии заболеваний, а лучше — после консультации с врачом.

2. Правильное питание

Для нормальной работы иммунитета необходимо использовать в питании разные овощи, делать упор на сезонные продукты. В первую очередь необходимо обратить внимание на продукты, богатые: витаминами группы В, С, Е и А, которые играют роль в поддержании здоровой иммунной системы, так как помогают усваивать питательные вещества, необходимые для ее функционирования. Также полезно употребление продуктов, которые содержат нужный набор ненасыщенных жирных кислот и сложных углеводов, которые содержатся в рыбе, молочных продуктах, овощах, фруктах, крупах, орехах.

3. Витамины и пробиотики

Гиповитаминоз — это дефицит витаминов, с которым сталкивается большинство людей, даже при достаточно сбалансированном питании. В таких случаях на помощь приходят поливитаминные комплексы, которые нужно принимать по рекомендации врача. В период беременности или после антибиотикотерапии потребность в витаминах возрастает. Особое внимание стоит уделить витамину D, который обеспечивает синтез антибактериальных веществ, витамину C, который укрепляет защитные функции, в том числе при появлении первых признаков простуды.

Пробиотики помогают восстановить баланс микрофлоры кишечника, который напрямую связан с иммунитетом.

4. Режим дня и физическая активность

Помимо здорового сна и отдыха, важны регулярные физические нагрузки, способствующие улучшению общего состояния организма, укреплению сосудов и мышц. исследования демонстрируют, что занятия спортом снижают риск развития инфекционных болезней, активизируют выработку эндорфинов, что улучшает настроение и снижает стресс.

Начните больше двигаться, займитесь спортом или просто устраивайте себе прогулки на свежем воздухе, которые способствуют поддержанию хорошего самочувствия. Проводите на улице хотя бы 30 минут в день, особенно в светлое время суток, чтобы повысить уровень серотонина — "гормона счастья".

5. Отказ от вредных привычек

Следует отказаться от курения, исключить алкоголь, который действует на иммунную систему очень отрицательно. Важно не только исключить вредные привычки, которые нарушают работу организма, ухудшают состояние сосудов, печени и легких, но и избегать приёма лекарств без назначения врача.

6. Позитивный настрой и стрессоустойчивость

Важно уметь эффективно управлять стрессом, хотя вопрос о том, как именно взаимосвязаны уровень психологического стресса, иммунная система и заболеваемость, пока недостаточно изучен, поддержание позитивного настроя, умение радоваться жизни, следить за своими эмоциями — способствуют улучшению общего состояния здоровья и помогает справляться с внешними факторами, влияющими на иммунитет. Будьте позитивны, найдите способы расслабления, радуйтесь каждому дню, и ваша иммунная система будет работать на полную мощность.

Эти правила здорового образа жизни помогут сделать иммунитет крепким, готовым противостоять болезням, чтобы наслаждаться жизнью в любое время года.

Акции и скидки в Реутов Клинике